红萝卜中的胡罗卜素能在身体转换成维生素D，要是在***的功效下就可以变换，而我们人类的肝里就会有这类***。
红萝卜带有丰富多彩的维他命，具备润化、强壮皮肤的功效，其可以根据轻度而持续出汗的功效，刺激性皮肤的基础代谢，推动血液循环系统，进而使皮肤鲜嫩光洁，皮肤颜色白里透红，特别适合皮肤干不光滑者服用以改善皮肤。
更加难能可贵的是，红萝卜对眼周皮肤也是有非常好的目的性滋养协助，因而，红萝卜也是黑眼圈病人解决黑眼圈的**食材。
經典食用方法：红萝卜汁
红萝卜汁可以较大水平地保存红萝卜的原来营养元素，也更便于身体消化吸收，*好是地充分发挥红萝卜的美容护肤作用，在其中尤以早上空肚喝实际效果*好。
苞米是知名的抗衰老食物，带有丰富多彩的胡罗卜素，在其中黄玉米成分相对性较高。
胡罗卜素被身体消化吸收后能转换为维他命a，经科学研究证实，维他命a具备延缓衰老功效，可以滋养皮肤，使皮肤修复盈润，以抵御脸部皮肤干燥造成的皮肤衰退问题。
經典食用方法：玉米汁
一般而言，苞米相对性难消化吸收，而玉米汁则可绕开这一缺点，便于身体消化吸收，且口感香甜可口，又保存了苞米的原生态和初始营养成分，更可以充分发挥苞米的延缓衰老功效，十分受追求美丽女士的热烈欢迎。
多吃红薯，针对白里透红皮肤也非常有益处。红薯，尤其是红皮黄心红薯，带有丰富多彩的胡罗卜素，其经身体消化吸收后转换为维他命a，具备滋养皮肤的作用。此外，红薯还具备去除身体肺胃热，生津解渴，调合人体血液，以补中合血，进而让人的皮肤尽快恢复的白里透红的皮肤颜色。
經典食用方法：番薯糖水
番薯糖水水份足，进一步补充人体水分。但要留意的是，因红薯自身含有清甜味，因此无须多加糖，以防摄取过多糖份，无利人体。
番茄具备清热**解渴，养荫凉血的作用，对皮肤也拥有非常好的滋补养生功效。番茄中带有丰富多彩胡罗卜素，能够在身体转换为维A。可以协助平抚皮肤皱褶，使皮肤修复鲜嫩光洁，因而，皮肤干发皱的人可以多吃西红柿，修复皮肤风彩漂亮。
經典食用方法：番茄汁
番茄汁享有番茄原生态，且防止在煮的全过程中番茄中维他命C被高溫毁坏，较大水平地保存番茄的营养元素，对皮肤更有好处。
牛肝中有着丰富多彩的维他命a，常吃牛肝，对皮肤拥有很非常好的美容护肤作用。此外，牛肝中还带有丰富多彩的铁、磷等造血功能不能缺乏的原材料，很合适气血虚弱、脸色腊黄者服用，与维他命a一起充分发挥作用，尽快恢复白里透红的好皮肤颜色、好面色。
經典食用方法：猪肝粥
猪肝粥易于消化，有利于调合口味、调理脾胃并补充血液，滋补养生人体。
生鸡蛋是人类关键的营养成分来源于，含有很多维他命、矿物及其蛋白，而在其中，鸡蛋黄中的维他命a成分很高，多多吃鸡蛋有利于滋阴益气养血，滋阴润燥根据本质血气的调合及其身体皮肤的修补，使皮肤尽快恢复面色。
經典食用方法：煮蛋或鸡蛋粥
煮蛋营养成分全、植物油脂少，是生鸡蛋的*好食用方法，但倘若不留意少食多餐，非常容易影响消化吸收和消化吸收;而鸡蛋粥则口味更强，便于消化吸收，且制做简易，针对消化吸收和没有食欲的人，鸡蛋粥是非常好的挑选。
牛乳同生鸡蛋一样，也是人类关键的营养成分来源于，非常是钙元素。牛乳中含有维生素D，可盈润皮肤多喝牛奶可有利于改进皮肤干及暗黄的情况，使皮肤白嫩，有光泽度
經典食用方法：立即食用
不容置疑，立即食用牛乳，是非常简单合理易消化吸收的方法。但是讨厌原汁原味牛乳口感的人，也可根据别的方式食用，如配搭纯蜂蜜等，但切勿与水果汁混和食用，因水果汁和新鲜水果的酸碱性和牛乳乳清蛋白融合会产生凝固沉定，反倒让人无法消化在其中的营养元素。
从营养元素上而言，乳酪同牛乳一样带有丰富多彩的维他命，一样包含维A。乳酪是牛乳的萃取，因此吃乳酪相较为喝纯牛奶，身体可以消化吸收到大量的营养成分。乳酪味甘酸，让人生津解渴，另外具备润肺、润肠通便、滋阴的作用，推动身体基础代谢，对皮肤枯涩、发痒拥有非常好的医治作用。
含有维生素D的食材有：
蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，青菜类、淡**菜类及新鲜水果等。红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪、无盐黄油、西蓝花、西兰花、窝笋、黄豆、青豌豆、橘子、杏、地瓜、杏等都可以补充维生素D。此外，多吃鱼油能够补充维生素D。
