糙米怎么吃减肥瘦身*好是
瘦身食谱1——黑米南瓜小米粥
原材料：黑米、冬瓜各适当作法：1、先将黑米侵泡1钟头，泡好以后，立即放进炒锅，连米潮湿一起蒸三十分钟上下；2、将蒸好的黑米和水一起倒进熬粥的锅中，再添加6-8倍的水，火灾转文火，煮至粥浓稠（煮的情况下要时常的搅拌一下，以防糊底锅）；3、在煮粥的另外能够解决冬瓜，将冬瓜削皮后切割成一小块。由于冬瓜非常容易煮开，因此在粥锅熄火前三四分钟放进煮至冬瓜熟就可以。评价：粥品粘稠芳香，冬瓜有非常好的饮食疗**效，润肺**养血、有利排尿消肿，能够推动肠胃蠕动，协助食材消化吸收，跟黑米一同熬粥吃，发热量不高，营养成分全方位，饱腹感强，不特别容易饿，是减肥瘦身健康养生的好粥！
瘦身食谱2——黑米燕麦豆浆
原材料：大豆45克、黑米15克、燕麦片20克作法：1、大豆清洗，用冷水侵泡10-12小时后捞起来预留；2、黑米清洗干净，用冷水侵泡2钟头；3、将大豆、黑米和燕麦片丢入豆桨机拌和就可以。评价：它是一款身体排毒豆桨，口味有点儿类似婴儿米糊。合适习惯性便秘者食用。肠胃感性的人不适合食用过多，以防造成腹胀、胃痛或腹泻。
瘦身食谱3——糙米茶
原材料：200克黑米，1500克水。作法：1、用麻辣干锅煸炒黑米，但不必将米炒至崩裂，当米变成棕褐色时盛起。2、在锅内加水，烧开后，放进炒好的黑米，立刻停战，完好无损放5分鐘。随后将黑米过虑后将水当茶喝。食用方法：每顿饭前30分钟喝，并确保一天食用量为600ml以上。评价：糙米茶喝起來十分净心可口的，是非常好的止渴、减肥瘦身健康饮品。喝糙米茶时，*好趁着热喝，那样才可以尽快充分发挥黑米的香气与减肥瘦身作用。
Tips：
1、糙米茶不必与含蛋白的食材一起喝，如牛乳。2、饮茶时不必连茶叶茶里的黑米一起喝，不然会使瘦身效果递减。3、糙米茶肯定不能与其他添加剂（如白砂糖、纯蜂蜜）混和服用。4、以便避免消耗，过虑的黑米可煮粥。
瘦身食谱4——黑芝麻粉糙米粥
原材料：黑米200克，黑芝麻粉2一茶匙，水适当。作法：黑米清洗控干，在锅中添加适量水，放进黑米拌和一下，待煮滚后改中文火熬煮45分鐘，放进黑芝麻粉续煮5分鐘就可以食用。评价：白芝麻糙米粥看见一些粘乎乎的，但口味非常好，很合适夜里代餐减肥。
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糙米 减肥
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