维生素D亦称美容护肤维他命，能够让人的皮肤莹润、双眼光亮，并降低皮脂腺外溢而使皮肤有延展性。饮食搭配中如缺乏维生素D，皮肤主要表现为不光滑、暗淡无光、易松驰脆化。防止的方法是多吃胡萝卜、番茄、橘子、西兰花、莴笋、蒜头、青柠檬、马铃薯、麦胚、食用油、鸡蛋黄及其奶、蛋白质食物等。维生素D是脂溶性物质，它的消化吸收与消化吸收需要矿物和人体脂肪的参加，可贮藏于身体，并不需要每天补充。维生素D有二种：一种是维生素D醇，是*开始的维生素D形状，只存有于畜类食材中；另一种是胡罗卜素，在身体变化为维生素D的预成物质，可从天然植物及畜类食材中摄入。建议建议：维生素D存有于动物的肝,鱼油,鱼籽,全奶,鲜奶油,蛋品等,而胡罗卜素来源于与有色板块绿色植物,如藻类,西兰花,紫花苜蓿,豌豆苗,红心图片甜薯,红萝卜,朝天椒等,及杏子和柿子饼等新鲜水果.而且胡罗卜素能够肝脏内转换为维生素D,因此十分安全性,沒有维生素D的副作用.水果有：梨、苹果、枇杷果、大樱桃、香蕉苹果、干桂圆、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜、芒果、杏、柑桔。
女士建议每天摄取量为4200国际单位。孕妇需需注意其安全性使用量，以防造成畸形胎儿。怀孕期，*开始摄入量不建议提升。哺乳期间女士，在前6月中可附加提升2500国际单位；后6月附加提升2000国际单位。
成人每天只需吃1/2根红萝卜，或1片芒果或1根茭白就可以考虑需要。
怀孕期间补充维生素D是十分关键的。因为维生素D普遍存有于食材之***别是在在蛋白质食物及鸡蛋黄中，因而一般建议孕妇采用食疗的方式，多进餐牛肝、生鸡蛋、猪瘦肉。按现阶段我国城乡居民的消費水平，假如能一切正常进餐，不挑食、不挑食得话，维他命a的摄取应当不了问题，无须过度担忧。针对一部分素食者，则需要补充维生素D，使用量能够依据缺乏的水平而定。
维生素D对孕妇很重要，但也等于一把**刀，孕妇每日维生素D的摄取量是900μg，缺乏会影响胎宝宝的生长发育，乃至会造成畸形胎儿，但假如补充过多也会比较严重影响胎宝宝身心健康，造成胎宝宝出現先天的缺点，也会伤害到孕妇的身心健康，造成维生素D中毒了。蛋白质食物带有丰富多彩的维生素D，在其中每100克的蛋白质食物中就带有140—846企业的维生素D，孕妇还能够每日摄取一些蛋白质食物以补充维生素D。海鲜产品除开有丰富多彩的矿物外，还带有丰富多彩的维他命，非常是维生素D的成分很高，每100克的海鲜产品中就会有大概140—846企业的维生素D了，孕妇能够每日服用一些海鲜产品以补充维生素D。
