针对正常人来讲，蛋白欠缺这类状况一般不容易产生。奶制品、蛋类食品、肉类食品、黄豆、麦子和苞米含必须氨基酸类型齐备、总数充裕、占比适度。并且，食材带来心理过程享有和感官刺激，是蛋白质粉所不可以取代的。蛋白质摄入过多，不可是一种消耗，并且对身体健康也是有伤害的。
蛋白质粉对补充蛋白很有协助，蛋白质粉的冲调也很有注重，多了淡，少了腻，那麼冲调蛋白质粉需要是多少水呢？
150ml就可以。取一勺蛋白质粉，一勺约34克，添加150ml凉水中或低脂奶中，摇一摇充足融解就可以食用。
确保40℃下列。针对蛋白质粉而言冷水丶温开水冲调就可以，不可以应用开水冲调蛋白质粉，会出现霉变结团状况，由于蛋白有活性多肽构成，是很多碳水化合物分子结构首尾相接而成，当蛋白碰到高溫丶强碱丶强酸丶重金属盐时候被毁坏转性。
蛋白质粉一次吃是多少
针对运动健身群体，一般每日1公斤休重需1.5克到2克蛋白，蛋白质粉的使用量应当依据每天摄取的蛋白质成分去测算：应当扣减每天3餐食材中常含的蛋白量，剩下的空缺依据蛋白质粉的蛋白质含量测算，就可以得到你每日需要补充蛋白质粉的品质。
1、训炼前30分钟吃训炼前吃蛋**的目地，主要是避免肌肉在训炼中溶解过快。训炼前身体血糖水平较低，磷酸原行为主体是人体脂肪和肌肉，这时候蛋白质粉补充能够提升甘精胰岛素的成分，避免肌肉被耗费。建议训炼前30分钟吃。
2、训炼后40分钟吃训炼后吃蛋**的目地，主要是协助肌肉加快修复。为撕破的肌束空隙补充蛋白，确保肌肉的转化成拥有一定量的原材料，进而提升肌肉层面。建议训炼后40分钟内吃。
