健康饮品类：100热量大约相当于大半杯可口可乐、一杯葡萄酒、125ml干白葡萄酒、200ml鲜榨橙汁和150ml巧克力奶昔等。
水果：100热量大约相当于一小串红提一个苹果、一根香蕉、30个上下的黑桑葚、4个水蜜桃、一盘草莓苗等。
零食类：100热量大约相当于一勺冰激凌、1/4个朱古力可颂面包、一个半朱古力鲜奶蛋糕。6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯条、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺蓝莓干等。
别的：100热量大约相当于一个水煮鸡蛋一小块全麦吐司、一个半麦芬蛋糕、一勺花生酱一片全麦吐司、10片丝瓜1块紫薯泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜36克紫薯泥等。
对100热量有点儿定义之后，自身就可以下手管理自己的饮食搭配了，但是无论怎样节食减肥，一定要切记，每日必须摄取充足的碳水化合物化合物(正餐)、蛋白(肉奶蛋)、人体脂肪、维他命(蔬菜水果)和**纤维素哦。
原因一：有的人如何吃都长不胖，较大的生理学原因可能是肠胃系统较差，消化系统没法一切正常健身运动，吃入的食材还没有消化吸收就被代谢掉，当然胖不起來。假如自身归属于这类种类，千万别暗自*喜，这样的人身体素质较为弱，免疫能力较低，事实上也是处在一种亚健康状态范围。建议先健脾养胃，吃些非常容易消化的食材。
原因二：人的身体素质受爸爸妈妈基因遗传要素影响的确较为大。瘦子受爸爸妈妈的基因遗传或自小获得有效的营养与膳食，人体氧化磷酸化水准较高，身体耗费的动能也较多。许多具体说明：自小健身运动比较多的人，身体肌肉含量高，代谢率高，耗费动能也较多。基础代谢高的人，即便在**没动，人体也会帮她们耗费比较多的发热量。健身运动能够协助提升基础代谢，调养身体素质。
原因三：当代的生活的节奏都较为快，大家一天到晚的都忙碌工作中，锻练的時间也就相对性的降低了，运动量非常少得话会造成人体脂肪沉积，人体自然便会长胖了。因此平常尽可能的运用空闲时间，让自身动一动。
原因四：许多人吃许多蔬菜水果、新鲜水果，但发热量并不一定很高，由于这种食物卡路里成分相对性较低，许多人吃的非常少，她们喜爱吃面条、比萨、冰激凌……发热量当然低不上。膳食结构不一样，出示给人体的营养成分和发热量就不一样。打个比方，一样净重的生日蛋糕和馍馍，蛋糕的热量是馍馍的1.5倍。此外，烹调方法也影响着增胖过程。一般来说，同样净重的蔬菜水果，拿油炒后发热量比自来水煮高得多，这盘菜的发热量会剧增10倍上下。
原因五：一直有一种人到大伙儿勤奋减肥瘦身的情况下来一句为啥如何吃也长不胖呢？简洁明了的一句话就可能会让已经减肥瘦身的大伙儿一瞬间奔溃，实际上，大伙儿无需担心，这个是和大伙儿本人的身体素质拥有挺大的关联的。自身的人体全是女性给的，正所谓身体发肤受之父母，因此那么想大伙儿是否会舒服点呢？
原因六：长不胖也有*重要的一个原因，也是大家通常会忽略的原因便是有可能人体有糖料病，糖料病人无论怎样吃全是不容易胖的，如果有者那样的状况，建议立即的就诊查验。
