普遍的干果种类有栗子、榛子仁、杏仁、核桃仁、葵瓜子、甜杏仁，红枣、南瓜子、榛子仁、花生仁、松籽红枣、蓝莓干等几十样，坚果所带有的维他命和矿物成分很高，且各不相同的营养成分。例如：
1、核桃仁有甜肉核桃仁和薄皮核桃二种：甜肉核桃仁—肉白，味甜，香，皮偏厚，壳较为硬。薄皮核桃—肉偏暗，味脆香，薄皮，2个一挤就能抠破。
核桃的功效关键有：助美肤，若久吃以核桃肉研磨成粉熬成的“核桃粥”，能营养成分皮肤，让人鲜嫩，非常是老**肤衰老更宜常吃。延缓衰老，核桃肉中常含维生素E，可使体细胞免遭氧自由基的空气氧化危害，是医疗界认可的延缓衰老物质，因此核桃仁有“万岁子”、“长寿果”之称！
2、蓝莓干依据采用葡萄种类的不一样可分成：无核白、特等绿、无籽绿贵妃、无籽玫瑰香妃、无籽红香妃、王中王、马**、男人香、玫瑰香、金皇后、贵妃红、蓝莓干、沙漠王、朱古力、酸**、琐琐、库尔勒二哈、日加干等。用无核白鲜红提晾制的蓝莓干，糖份达到60%，被大家视作红提中的佳品。蓝莓干的营养成分高，益处多的数不胜数。但是！身患糖尿病的人*吃，肥胖症的人不适合多食。
3、板栗含有绵软的膳食纤维素，但板栗直接生吃难消化吸收，熟菜又易滞气，因此，一次不适合多食。*好是在二餐中间把板栗当做零食，或做在饭食里吃，而不是餐后很多吃，以防摄取过多的发热量，不利维持休重。
4、大杏仁带有50%的人体脂肪、25%的蛋白、10%的碳水化合物化合物及维生素E和钙、镁、*、钾等原素。
功效与忌讳：甜杏仁有调整甘精胰岛素与血糖水平的功效，也是耐糖量低减与糖尿病的饮食疗法品之一。甜杏仁含有的*与优质蛋白质，对防止更年期妇女骨质疏松也是有一定好处。
5、南瓜子关键含单不饱和脂肪，因此南瓜子不象别的干果非常容易劣变，可减少胆固醇成分，降低心脏病。
功效与忌讳：一次吃10粒南瓜子，等于吃完1.5克单不饱和脂肪。储藏時间长时间的南瓜子，不适合再服用。
南瓜子有很高的发热量，而且带有较多的人体脂肪，但凡怕胖的人、高血脂的人应当少吃。
