我们来比照一组数据信息，来剖析一下。
100克全麦面粉中营养元素包含发热量366卡路里，人体脂肪2.2克;100克稻米中营养元素包含发热量347卡路里，人体脂肪0.8克。
但做熟以后，一样净重的米、面馍，发热量上就拥有区别。1个100克的熟馍馍，约236大卡;1小盘子100克熟白米饭，约116大卡。
从上边的数据信息看来，面点的发热量的确比白米饭要高，并且，面点体型小，一不小心就非常容易吃多了，那么说吃面点是更非常容易长胖的。
据研究表明，有一种碳水化合物化合物不但不容易给你长胖，还能帮你瘦下去。而白米饭、未烂熟的香蕉苹果、全谷类食物都带有一种普遍存有于碳水化合物化合物中的，名叫抗性淀粉的木薯淀粉物质。抗性淀粉消化吸收时间长，在肚子里会转换为油酸，随后立刻被消耗。因此吃米饭不容易造成长胖。
与之反过来的是精制碳水化合物，如含糖量白面包。精制碳水化合物能迅速被身体消化吸收，转换为发热量，存储在身体，非常容易造成长胖。
1、一日之计取决于晨，早晨要吃饱了，而且款式能够丰富多彩一点，并且低能源、营养搭配，碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白、维他命、矿物和水齐备，全方位的早饭能够有豆桨或牛乳，面点或水饺、小笼包、粗粮粥，一些蔬菜水果和新鲜水果、干果多个。营养成分全方位的早饭，能够协助人体基础代谢，并且早饭吃饱，午饭和晚饭就可以适当降低。
2、老话都是有说“午饭要吃得好”，午饭要摄取充足的蛋白，优质蛋白能够维持一下午的充足活力，比如能够多吃乳酪、干果、水豆腐、蓝鳍金枪鱼和生鸡蛋。午饭留意控制发热量，食量适度，一般7、8分饱就行，不必吃太饱。
3、晚饭能够挑选一些粥做为正餐或是吃些杂粮，*好是少吃荤，多吃蔬菜。由于来到夜里，身体的人体基础代谢会减慢，身体机能逐渐进到歇息的情况，假如有些人一定要吃肉类食品，那麼*好是少吃尖肉，适度吃些肥肉。此外，吃1-2个新鲜水果，1碟蔬菜水果。
不必把发热量摄取关键放到夜间，不要在睡前进餐，不要在餐后马上入睡
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。
