1、早晨6：30
这个时间，身体经过了**的睡眠，已经开始缺水了，因此起床之后应该先喝一大杯水，这样可以有效的补充身体所需的水分，也可以清理肠胃，帮助身体排毒。
2、上午8：30
从早晨起来的忙碌到上班这一段时间非常匆忙，身体很容易就缺水了，所以到了单位之后要先喝一大杯水，然后再开始一天的工作。
3、上午11：00
这个时候已经工作了一段时间了，该起身活动活动了，与此同时，不要忘了给自己倒一杯在一天当中的第三杯水，这样既可以补充流失的水分，有可以缓解工作的疲劳。
4、中午12：30
这个时候你已经吃完了午餐，午餐半小时之后喝一杯水，可以帮助身体消化，对健康十分有益，也可以保持身材，减少赘肉的产生。
5、下午3：00
下午的时候人总是容易昏昏欲睡，这个时候喝上一杯水，既可以补充这一段时间身体内流失的水分，也可以清醒头脑。
6、下午5：30
这个时候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加饱腹感，这样在吃晚餐的时候就不会吃的太多了。
7、晚上10：00
睡觉之前的半个小时再喝上小半杯水，这样既不会在夜里感觉到口渴，也不会因为喝的太多而频繁起夜。
一直有谣言称，每天必须要喝够8杯水。其实这并不科学，每天喝够8杯水，具体的量是多少呢？杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量单位。而且，每个人喝水的多少也是有个体差异的。
其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度，那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的**增加不必要的负担。
而在《中国居民膳食指南》中就有指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，但除了单单水中的水分之外，还要考虑到食物中的水分，所以专家建议轻体力的成年人，一天至少喝1200 ml的水。如果体力活动量大，可以适当多喝。
1、它能调节动脉高血压：
很少有人知道喝水的好处。当血压经常过高时，它会降低血压。身体的水分越多，血管就越不僵硬，因此，你的血压就越不容易升高。
保持身体水分可以降低动脉高血压和血压不平衡带来的风险，比如：心脏病、中风、心脏衰竭、甚至**。
因此，每天喝八杯水几乎是对我们自己和我们的健康的一种责任。
2、它能**食欲：
当你饭前喝水时，你的胃口就会变差。水可以满足你吃东西的**，让你的胃感到饱。更重要的是，很多时候我们认为我们饿了，实际上是我们渴了。这就是为什么，减肥和保持健康的*好方法之一就是喝水。
为了使喝水的习惯更有效，你应该尽量保持以下的一般模式：
早上空腹喝两杯水、中午喝3杯、下午喝3杯。
3、它将心脏病发作的风险降至*低：
血液密度和血浆密度与心肌梗死的风险有关。更高的血液粘度也会增加你得感冒的几率。良好的心脏健康伴随着适当的水合作用。
如果你有患心血管疾病的遗传倾向，你应该每天至少喝2升水。此外，还有其他一些习惯可以降低你患心脏病的几率：
参加体育运动、戒烟、控制你的胆固醇水平、维护一个健康的体重。
4、它可以消除头痛：
脱水会导致头痛，特别是如果你在呕吐后失去了很多液体，或者**在你体内堆积。头痛一出现就喝一小口水是很重要的，在你发现症状在没有所改善之前，不要停止喝水。
1不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是*好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
2少量多次。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。**的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。
3白开水是**。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的*佳饮品，而白水中又以白开水为*佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是*符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的*佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。
