三分健身运动，七分饮食搭配。
在运动健身中减脂增肌的全过程中，饮食搭配针对减脂增肌自身而言占据十分关键的比例。根据有效的饮食搭配分配，可以提升本身的休重，在运动健身的协助下，非常好地减脂增肌，变为健体的身型身型。下边，科学饮食文化艺术详细介绍的是有关健身增肌的菜谱，这一周的饮食搭配方案，针对你的减脂增肌过程有十分大的推动作用哦。
第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1／4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油
第3餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤勺植物油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜
第4餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤勺鲜奶油，1勺乳清蛋白
第2餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤勺植物油，1／4个红洋葱
第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品
第4餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1／4个中等水平尺寸圆葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓
第2餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿，2汤勺奶酪，1汤勺食用油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤勺天：然花生酱，2汤勺亚麻布仁粉
第4餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小菠菜，一杯菌类切成片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤勺植物油，1汤勺无
第2餐：2汤勺沙拉酱，1根芹菜，1／4个中等水平尺寸圆葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜
第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品
第4餐：170克牛扒，8个洋白菜小包菜，1汤勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓
第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓苗，3汤勺剁碎的圆葱，1／2杯菌类切成片，198克削皮鸡脯肉，1／3汤勺
第3餐：1／4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸圆葱，1个柿椒，1汤勺食用油
第2餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤勺色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤勺植物油
第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品
第4餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等水平尺寸番茄，一个半圆葱，1／4杯奶酪，一根丝瓜，2汤勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓
第七天：第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2汤勺现磨咖啡
第2餐：200克牛里脊，一杯菠萝蜜块，2杯小菠菜，1／3汤勺植物油
第3餐：1杯西蓝花，200克削皮鸡脯肉，1杯花菜，1／3汤勺植物黄油，2汤勺杏仁片
中餐馆：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱼，白米饭半一碗
晚饭：素炒西胡芦、虾米音乐烧冬瓜、蒜茸明虾、红豆黑米粥一小碗
菜谱二：早饭：红豆大米粥一碗，可口小菜一碟(丝瓜、胡萝卜、莴笋再加煮五香花生米)，干桂圆或红枣1把、蛋白质2个
中餐馆：番茄炒蛋，黑木耳拌芹菜，炒海鸡脯肉，白米饭一碗
晚饭：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉
菜谱三：早饭：橘子一个、二个蒸鸡蛋羹、一个馒头
中餐馆：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、辣椒毛笋丁，白米饭一碗
晚饭：凉拌青笋，宫保鸡丁，鸡翅2个，小米汤一碗
菜谱四：早饭：冬瓜枸杞子小米粥、煎蛋2个、杂锦凉拌菜
中餐馆：红烧排骨，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馍馍
晚饭：东瓜大骨汤，青椒牛肉、拌凉菜茄泥炒土豆丝，一个馒头
菜谱五：早饭：一个蒸糯玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶
中餐馆：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝
晚饭：豆苗鲫鱼豆腐汤（全吃），素炒丝瓜，烤红薯1块
菜谱六：早饭：苹果一个，牛乳一杯、全麦吐司2片，生鸡蛋1个
中餐馆：豆皮炒青椒，丝瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚饭：蒜末拌卤牛肉，朝天椒炒苦瓜，蔬菜丝袜高跟鞋粉丝汤
菜谱七：早饭：大枣玉米糊糊一碗，牛肉包2个，菠萝蜜4个
中餐馆：素焖荷兰豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗白米饭
晚饭：串串香，包含水豆腐、菌类、蔬菜、海带丝、鸡脯肉、牛羊肉等一海碗
菜谱八：早饭：蛋牛肉三明治一个，牛乳一杯
中餐馆：酥鱼1块，凉拌豆芽红萝卜干海带丝1盘，红豆馅小汤圆1碗，红枣5个
晚饭：咸蛋1个，卤鸡爪1盘，拌凉菜绿菜花，紫米粥1碗
菜谱九：早饭：黑芝麻粉红豆黑米粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝凉拌菜
中餐馆：清炖红萝卜萝卜牛肉1碗，香莱拌豆腐丝1盘，馍馍1个
晚饭：桂圆红枣乌鸡汤面一碗
菜谱十：早饭：牛奶燕麦粥1碗，生鸡蛋1只，苹果强烈推荐：把白肉化肌肉，运动健身前吃啥
中餐馆：丰收（多种多样生蔬菜水果蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚饭：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馍馍1个或苞米小饼
