100克米饭的热量有多少?
大米的热量是391卡路里/100克，煮开成白米饭之后，由于消化吸收了水份，米饭的热量是115卡路里/100克。
相对性于生日蛋糕、饼干的热量，米饭的热量并算不上很高。
要了解100克蛋糕的热量是350-400卡路里，而100克饼干的热量是400-500卡路里。
因而减肥瘦身期内是能够吃米饭的。
白米饭关键的营养元素是碳水化合物化合物(也就是糖原)，碳水化合物化合物对身体拥有十分关键的功效，每日一定要确保充裕的摄入，碳水化合物化合物的摄入占比，应当占24小时总饮食占比的55-65%是一个*好的占比。针对减肥瘦身的人而言摄入碳水化合物的占比应当占24小时总饮食占比的55-60%上下，才算是*有效。
碳水化合物化合物摄取过少，会造成免疫力下降、记忆减退、性子差、精神消沉、月经紊乱等问题。
减肥瘦身期内挑选高品质的复合性糖原，例如五谷杂粮、白米饭、面点等，这种食品不仅能出示饱腹感，还能够迟缓地释放出来发热量，这般才能够防止一直有饥饿的感觉而不断地吃东西。这种食材除开能够出示糖原以外，还带有别的营养元素如维他命和矿物。
白米饭怎么吃减肥
一阶段：减肥瘦身环节
一周一天：基本稻米餐(800热量，50mg盐)二份木薯淀粉食材，2个新鲜水果(早饭，午饭，晚饭);接下去五天：蔬菜水果稻米餐(1000热量，300mg盐)，早饭：一份木薯淀粉食材，一个新鲜水果，一份低脂奶产品;午饭、晚饭：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果;*后一天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐，早饭：二份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果，午饭：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果，晚饭：三份木薯淀粉食材，三份高蛋白的食物(或者二份乳制品)，三份蔬菜水果，一份新鲜水果。
二阶段：保持环节
保持环节，比二阶段每星期多摄取200热量的发热量，一直保持到减肥瘦身期完毕。一天：基本稻米餐，接下去四天：蔬菜水果稻米餐，*终二天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐。
