当做早餐食用*好。
燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分，是一种十分营养的食物，而且食用清淡健康，饱腹感强，对于早晨空腹的人群来说，此时肠胃比较饥饿，吃燕麦片这种低热量食物，不仅能尽快饱腹，提供能量，还能不刺激肠胃，帮助排出宿便，是*佳食用阶段。
50克为宜，*好不超过100克比较合适。
每100克燕麦片可产生热量367千卡，其中含蛋白质15克、脂肪6.7克、碳水化合物61.6克、膳食纤维5.3克、钙186毫克，是普通米和面的数倍之多，建议早餐食用不宜超过100克为宜，避免热量摄入过多以及肠胃不适。
材料：橙子100克，西红柿80克，燕麦片80克，甜瓜50克，酸奶50克。
做法
1.洗净的甜瓜去皮，切小块。
2.洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块。3.洗净的橙子切成粗片。
4.锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。
5.关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中。
6.冷却后，沥干水分放入碗中，倒入甜瓜、西红柿，拌匀。
7.取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。
材料：红枣20克，南瓜200克，燕麦片60克。
做法
1.洗净的南瓜切丁。
2.砂锅中注水烧开，放入红枣、燕麦片，搅拌均匀。
3.盖上盖，用小火煮25分钟。4.揭盖，倒入南瓜拌匀。
5.盖盖，小火煮5分钟。
6.揭盖，用锅勺搅拌片刻，关火后盛入汤碗中即可。
材料：燕麦片50克，牛奶150毫升，白糖少许。
做法
1.砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶，大火煮沸。
2.放入备好的燕麦片，拌匀、搅散，转中火煮3分钟，至食材熟透。
3.撒上白糖拌匀，煮至糖分完全融化，盛出即成。
材料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升，糖适量。
做法
1.鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖。
2.步骤（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。
3.燕麦片轻轻倒入步骤（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀。
4.蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。
干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供*大限度的饱腹感，并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低，食用更利于减肥。
市面上有一些燕麦片味道很甜，其中加入了很多的糖分，另外还有的燕麦片特别香，可能是加入了香精或奶精，还有的加入了一些果干成分的也不要选，都不利于减肥食用，吃多了反而容易增肥。
燕麦片单独吃，味道不是很好，同时营养也较为单一，不利于减肥期间营养均衡，建议搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。
