1、吐司面包
小麦面粉做成的吐司面包也带有很多的维生素b2。一片吐司面包就能出示9%的维生素b2。别的含有维生素b21的吐司面包种类包含麦子百吉饼(26%DV)、麦子法式奶酪蛋糕(16%DV)和黑麦面包(9%DV)。
2、茭白
在瓜果蔬菜中，煮过的茭白含有维生素b2。100克熟茭白出示11%的维他命b。瓶装生茭白每一杯出示5%的每天所需量，而相等的煮开冷藏茭白出示4%的每天所需维生素b2。
3、種子
各种各样種子也是维生素b2的优良来源于。葵花子的维生素b2浓度值*大，每100克可出示99%的维他命b。白芝麻其次，100g能出示80%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的種子包含奇特籽(16%DV)和南瓜籽(5%DV)。
4、黄豆
除开含有蛋白外，黄豆也是维生素b2的关键来源于，每100克可出示28%的维他命b。殊不知，它也带有很高的热量，因此应当适当服用。一盎司的黄豆带有126热量。
5、黄豆
全部类型的豆类食品，包含海军蓝豆、黑豆友谊豆都带有高质量的维生素b2及其心脏身心健康蛋白质。海蓝色的黄豆是*好是的来源于，每100克带有16%的维生素b2。别的含有维生素b2的豆类食品包含紅豆(29%DV)、黑豆(28%DV)和绿豆(22%)。
6、冬瓜
冬瓜有很多种多样，在其中一些含有维生素b2。比如，橡实冬瓜是*好是的来源于，每100克就能出示11%的维他命。别的种类包含煮开的白脱干果和哈伯德冬瓜，一杯带有10%的维生素b2。
7、扁豆
即便你是素食者，你也无须担忧维生素b2的摄取量，由于一些蔬菜水果是维生素b2的优良来源于。绿扁豆就这样的事例，每100克就能出示19%的维生素b21。新鮮的绿扁豆是一个很好的来源于，在一杯中出示了28%的DV，而同样总数的冷藏甜玉米出示了19%的维生素b2。
8、猪瘦肉
猪瘦肉是维生素b2的另一种非素餐来源于，每100克出示74%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的生猪肉包含瘦削猪肚肉(58%DV)、瘦削猪里脊(57%DV)和瘦削鸡排(51%DV)。
9、鱼
淡水鱼以含有omega-3油酸而出名，实际上大部分鱼也是维生素b2的优良来源于。黄鳍金枪鱼带有*大水准的维生素b21，占每天需要的35%以上。此外，虹鳟鱼每100克带有0.43mg或28%的维生素b2。别的种类包含大马哈鱼(19%DV)、鲱鱼(10%DV)和鲭鱼(9%DV)。因而，假如你是一个海货发烧友，你能考虑到在你的餐具上吃这种鱼，以得到需要的维生素b2。
10、干果
干果归属于营养丰富的食材，也带有维生素b2。澳洲坚果是维生素b2的*好来源于，100克澳洲坚果出示身体每天所需维他命(DV)的47%。别的含有维生素b2的干果包含南瓜子(13%DV)、巴西坚果(12%DV)、山核桃(9%DV)和杏仁(7%DV)。因而，现在开始舍弃不健康的生产加工食品，刚开始大嚼干果来提升营养成分了。
