维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏。如何得到充足的维生素D?
01、- 油性鱼类 -
脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)
02、- 鱼肉罐头 -
如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头;能提供180-250IUs的维生素D。
当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。
03、- 菌菇类 -
素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～
04、- 牛奶&豆奶 -
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D。
很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。
05、- 橙汁 -
跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。
06、- 蛋黄 -
虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。
07、- 豆腐 -
豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。
*后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃太多反而会有害无利呢～
