建议每日吃4~6个(颗)，即大约净重在60克上下*佳(1颗均值10克)。
常常吃的益处是巨大的，营养成分极高。*先，蓝莓中例如蛋白、维他命等基本营养元素成分十分丰富多彩，矿物和营养元素等成分也非常可观。具备避免中枢神经脆化、保护眼睛、清脑、**、清理血管垃圾、提高人机体免疫力等作用，营养元素高。还有，因为蓝莓含有原花青素，具备活性眼底黄斑作用，能够加强眼睛视力，避免目光疲惫而深受瞩目。
可是，我们务必留意蓝莓的食用量，不能吃的太多了，适当的服食蓝莓才能够具有充足的功效，不会造成副作用。
蓝莓中含有维他命、服用化学纤维和各种各样矿物，但一下吃吃太多，不仅不利人体对这种营养成分的消化吸收，还会继续提升胃里的压力，胃肠动力降低，非常容易造成消化不良。并且莓中的含中**盐,过多服用,会在身体造成结晶,对人体危害。
蓝莓归属于凉性水果，具备轻泻的作用，吃多了非常容易加剧身体凉气，尤其是胃酸过多的人更应当慎食，要不然非常容易造成腹泻、腹痛等病症。自身便是寒凉的小伙伴们更要适当吃才行。
蓝莓中带有的原花青素有较强的抗氧剂，但假如摄取过多，过多的抗氧化性功效，会消除身体本来身心健康的氧自由基，大大增加患病症的概率，因此要控制好量。例如肾脏功能或胆囊疾病病人要防止吃太多蓝莓,会加剧病况病症。
蓝莓性凉，有通利便捷的作用,腹泻者不适合吃,会加剧病况的。
蓝莓中糖份算不上低,糖尿病患者不宜吃太多蓝莓。
肾脏功能或胆囊疾病病人要防止吃太多蓝莓,会加剧病况病症。
蓝莓中的一些成份,会造成蛋白的凝结,因而蓝莓不可以与牛乳等奶制品一起吃。
蓝莓的**盐,会影响身体对钙的消化吸收。假如想加强优质蛋白质,防止将蓝莓与孕妇钙片、白芝麻、牛乳这些高钙食品一起吃,时间间隔不可以低于3钟头。
