什么叫饱腹感?
人到觉得到挨饿的情况下，求胃口会十分明显，可是当吃饱了以后，会全自动终止进餐，并且一段時间内都不愿吃东西。这类吃饱了的觉得便是饱腹感。
人的饱腹感和饥饿的感觉全是由人的大脑调整控制的。在下丘脑垂体中有控制胃口的中枢神经，分成饥饿感神经中枢和挨饿神经中枢2个一部分。这两个一部分会被心态、食材、生长激素等要素来影响我们的进餐活动。
因此，在定量分析的减脂餐中，以便避免觉得挨饿时多吃，造成发热量摄取超标准，我们要挑选饱腹感强的食材。
哪样食材饱腹感强?
在同样发热量的状况下，具备下列在其中一项的食材饱腹感强。
血压食材容积大
血液食材中的膳食纤维素多
补充咬合食材速度比较慢
负重食材不容易消化吸收
因此，在减脂期间，挑选饱腹感强的食材，既能不饿着肚子，还能降低发热量的摄取。
食材的饥饿感指数值
饥饿感指数值，是对出示同样发热量的食材所产生的饱腹感比照。
下面的图是一部分食材的饥饿感指数值表：
马铃薯，荣登榜首!
你觉得马铃薯仅仅饱腹感强就完后吗?它还带有丰富多彩的钾元素、膳食纤维素，也有抗性淀粉。很多人对马铃薯都是有误会，觉得玉米淀粉成分高，非常容**胖。
实际上，马铃薯中的抗性淀粉，别称抗酶解木薯淀粉，这类木薯淀粉比照别的木薯淀粉更难溶解，在身体消化吸收迟缓，具备较低的甘精胰岛素反映，可控制血糖平衡，降低饥饿的感觉。
提高饱腹感的别的方式
除开挑选饥饿感指数值高的食材外，我们还能够根据改变饮食结构来提高饱腹感。
01.挑选低GI的正餐
低GI的食材，在肠胃中等待时间长、消化率低，葡萄糖释放出来迟缓，进到血液后，血糖值较低。
02.改变进餐次序
用餐遵照：喝粥中央蔬菜水果中央肉制品中央正餐的次序，*好可以吃到七分饱时，终止进餐，那样既不容易吃多，也可以确保在下一餐以前不容易觉得饿。
03.改变进餐速率
在用餐时，*好是可以少食多餐，不必吃的囫囵吞枣的，让人体和人的大脑有一个传送“吃饱”数据信号的時间，别直到人的大脑接到吃饱了的数据信号时，腹部早已撑的不行。
04.不必节食减肥
许多减肥者都是有极端化的念头，“不要吃总不容易长胖了吧”。可是正好就由于不要吃，会觉得十分挨饿，当做到急不可耐的程度时，通常会吃的大量。
