1.我准备了两种口味的NESTLE雀巢炼奶（原味和巧克力味）、牛肉火腿切片4片。
2.鸡蛋2个，倒进少量的油至锅中，将鸡蛋煎单面焦黄。
3.做了两份三明治；需要4片葡萄吐司。一份放入原味炼奶；另一份用巧克力味炼奶，免得一种味道太单一。
4.将原味炼奶挤到葡萄吐司上；用筷子将炼奶抹均匀。
5.准备4片生菜洗干净，用凉白开浸泡干净，沥干水分后平铺在葡萄吐司上。
6.将2片牛肉火腿切片放在生菜上。
7.煎好的荷包蛋放在牛肉火腿上。最后在上面放另外一块葡萄吐司即可。
黄金早餐组合小贴士：
高考生如果不吃早餐或者早餐吃得不好，血糖水平容易降低，血糖是大脑能直接利用的唯一能量；缺乏血糖就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响复习或考试效率。
这款黄金早餐三明治加入了新鲜的蔬菜和水果；含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收，又可增加脑组织对氧的利用。高考生可每天吃适量的水果和蔬菜帮助消化，增加食欲。切记要洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。
1.每天搭配上一杯牛奶；有助于补脑健智，不但可以缓解疲劳，还可以提高记忆力。对脑力消耗很大的高考生有很好的帮助作用。高考生用脑过度而失眠时，也可以在睡前喝一杯热牛奶还有助睡眠。
2.每天2个鸡蛋可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑加强记忆力大有好处。
3.早餐吃一个苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。
4.提子果实中含有丰富的的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素，可补益和兴奋大脑神经，对治疗神经衰弱和消除过度疲劳有一定效果。
5.生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。
中国式的早餐适合中国人的肠胃，营养极为全面。这种搭配还可以改为鸡蛋饼或者蔬菜饼夹上荷包蛋、生菜、牛肉火腿或者培根等。考妈们！准备好了吗！每天以不变应万变的方式快速的完成营养早餐~
