猫躬式
作法：
1、两手伸开与肩同宽，两脚开启与腰同宽，四肢趴着，右手往上伸。
2、右臂从右臂越过，肘，肩、头边侧贴在木地板上，用左手压地，以背骨为管理中心，渐渐地屈伸左臂甲骨、肋巴骨、腰部，而且反复做5个深吸气。
3、休重不可以集中化在左膝，应当留意两侧膝关节上的休重平衡，**与路面平行面。一边吸气的另外，左手伸到吊顶天花板。
4、维持这一姿态，左手放到左侧**上，并往返于左侧大腿根部，拉开胸腔。下颌轻轻地往上面抬，就是这样反复做5个深吸气。
5、随后，将左手放到头肩的木地板上，从尾椎骨到颈部，轻轻松松的屈伸，并反复做5个深吸气。*终渐渐地返回*初的位置，相反做一样的姿势。
实际效果：清除肩膀人体脂肪、缓解头疼和背疼，活跃性内脏**。
留意点：在承担范畴以内，别让背部、膝关节，头手发生意外。
铁锹式
作法：
1、仰着躺下来，手掌心贴紧木地板，两手各自侧放到人体两边。
2、一边呼吸，两腿往上屈伸，脚跟偏向吊顶天花板。
3、一边呼吸，将**上抬，双肘紧靠木地板，锁骨尽可能伸开，休重集中化在双肩包，千万别让颈部承担净重。
4、一边出气，将**也上抬，足尖触碰头上一部分的木地板。假如足尖能遇到头上一部分的木地板的人，能够两手握在一起。达不上的人，两手能够放到腰部，颈部和背部可以屈伸得话，能够将手调向锁骨处。就是这样，看见鼻头反复吸气10次。
5、一边出气，渐渐地将背部贴回路面。
6、脊柱贴到路面后，脚跟也跟随渐渐地返回木地板上。(这时候，腰痛的人要在承担范畴以内做膝关节的弯折)
实际效果：推动颈部到下半身的新陈代谢，能够减轻肩酸、颈部疲倦、头部的阻塞，下身疲惫。
留意点：脖子疼的人，要在承担范畴以内进行。
全部全过程中，干万不可以左顾右盼。假如已经经期就不必干了。颈部僵硬的人，能够在肩部下边放上纯棉毛巾。
