一：每日一切正常的三餐都能准时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类食品，尽可能多吃面点，睡觉前再加一餐面点或是牛乳配搭曲奇饼干。吃只有吃到十分饱，不必硬撑了，硬撑了会坏食欲的，能喝酒得话，就多喝酒。零食吃点开食欲的东西，适度的吃点朱古力或冰激凌。确保有好食欲才可以吃的下东西，想增胖的人，这一点务必还记得。
二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适当白砂糖，用相等沸水冲成半生不熟服用，每天一次，早上空服(也可吃稀黄鸡蛋)连吃一月，之后会慢慢增胖了。
三：多吃些糖，试着吃自身不喜欢吃的东西，多喝几滴水，有时胖是能够拿水来当做的，由于喝水过多会水肿，一些新鲜水果你吃完还可以给你水肿，也有吃完就入睡，少做些健身运动，沒有必要时尽可能不必健身运动就算是行走那么容易的事还要少做。
第四：试一下三餐吃饱了，逛街购物的情况下一路走一路吃。每日吃多一些曲奇饼干和生日蛋糕这类的东西。
早饭：鲜奶蛋糕一块。脱脂牛奶500ml、苹果酱100ml、甜面包3片、香蕉苹果或菠萝蜜150克。午饭：吃四川菜、白米饭、比萨起司蛋糕。
晚饭：白米饭能吃是多少就吃是多少。紫薯泥一杯、冰激凌0。5加仑、樱桃果酱150ml。夜宵：面一碗、生日蛋糕一块、全脂奶一杯。
留意：一定要还记得，体重增加速度是“每二周提升半公斤”，不必一下子把自身弄得太过胖唷!
