这些怕发胖而不吃米饭的MM应当注意了，不吃米饭更非常容**胖!而假如长期性正餐摄取量不够，人体所需要的碳水化合物化合物就不够。碳水化合物化合物具备祛毒作用，一旦欠缺，血液中有害的废弃物不可以立即清除，便会导致皮肤颜色黯淡、面色太丑。正餐摄取不够还可能造成人体脂肪、蛋白质摄入过多。
116卡路里/100g。每100克白米饭含碳量水化合物25.86克，人体脂肪0.33克，蛋白2.6克，**纤维素0.3克，钾25mg，钠147mg。
依据《中国居民膳食指南》的建议，从业低抗压强度体力活的成人，每日谷类摄取量应当在250～400克中间，换算成白米饭应该是每日550～880克。即便在减肥瘦身期内，正餐的摄取量不少于150克(生米或生面)。下列有一个简易的计算方法：
所有人每日到底吃是多少正餐才适合?以前参加给夏季奥运会选手制定菜谱的杨则宜专家教授出示了一个简易的公式计算——5火锅本人休重(kg)。
例如50kg的人，每日就该吃“5火锅50=250克”，也就是5两正餐。假如吃不足得话，就很容易疲劳。(留意：这儿的正餐量全是生米或是小麦面粉的净重，而不是煮熟后的白米饭或是馍馍净重)
对比吐司面包、鲜面条主导食，碳水化合物化合物之中较难令人发胖的便是大米饭。原因是白米饭较为非常容易令人造成饱腹感，并且白米饭中带有协助脂肪分解的维生素b2群和脂肪酸。用白米饭做正餐，配搭很多蔬菜水果，小量肉类食品和植物油脂。能够使你在饮食搭配平衡的基本上变瘦。
100克白米饭(约2两白米饭)的发热量是115大卡。
饭店里松松垮垮的一碗：100g
一切正常的家庭装碗一碗：150g
快餐盒饭的塑料餐盒一盒：250g
基本尺寸的寿司店一个：15g
