主料:
大米，
3饭米筒，
东莞腊肠，
6枚红萝卜粒，1/2杯玉米粒，
1杯，
青豆，
1/2杯，
利马豆，
1/2杯调料
猪油适量，
精盐，
1小匙，
胡椒粉，
1/2小匙铁锅腊肠蔬菜饭的做法步骤
1.把玉米、青豆和利马豆用冷水解冻后捞起滤水，腊肠和红萝卜切粒。
2.锅放底油，倒入腊肠稍煸出油，不要煸得过火，盛起。
3.因为红萝卜是溶脂性植物，用油炒过以利人体吸收，所以要煸一煸，勺起备用。
4.倒入青豆、玉米和利马豆，利用剩下的油，煸至干水，锅不用洗。
5.用另一容器把米淘好，放入锅里，放水约半个指节，加入猪油约1大匙、精盐1小匙，搅拌，加盖后入预热好的烤箱，450°F，35~40分钟。
6.时间到了，饭也好了。
7.倒入腊肠粒、红萝卜粒、玉米粒、青豆和利马豆，与饭拌匀，再盖盖子。
8.放入烤箱，同样温度，烤约5分钟，好让材料加热，味道进入饭里，开饭，最后把吃剩的饭盛起，不要让饭在铁锅里太久。
小窍门&温馨提示
一、腊肠也可以用腊肉代替或并用，用腊鸭腊鸡和火腿焗饭更精彩，至于蔬菜，也可以用豆或颗粒蔬菜代替，如麦豆、青豆、玉米、利马豆等，材料多，营养就丰富；
二、把吃不完剩下的饭要及时盛起，否则会有铁腥味。
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主食 家常菜 午餐 晚餐 大米
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