主料:
甜玉米粒，250克黄瓜，
0.5颗，
胡萝卜，
0.5个，
生菜，
2片，
鸡蛋，
1个卤鸡腿，1个紫甘蓝，
2片，
小番茄，
2个
辅料:
玉米淀粉，
1勺，
蒜，
2瓣，
黑胡椒碎，
1g调料
盐，
2g，
糖，
2g减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法步骤
1.准备主要食材。
2.胡萝卜切丁先焯水后再用。
3.玉米淀粉加少许水化开。
4.锅中放适量食用油，加蒜瓣炸香。
5.倒入甜玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，少许水，翻炒30秒。
6.加一点盐调味，出锅前勾少许水淀粉。
7.把黑米，糙米，红米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。
8.午餐肉煎一下，两面上色会更香。
9.锅中放少许底油，磕入鸡蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒盐，黑胡椒碎，不用翻面。
10.便当盒共两层一层放时蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切开，2个小番茄解腻。
11.另一层放三色糙米，紫甘蓝，生菜切丝，单面煎蛋，小盒子放卤好的鸡腿肉。
12.荤素搭配，营养健康，吃瘦不饿瘦午餐带到单位，微波炉加热一下就可以吃啦，高颜值，高品质。
小窍门&温馨提示
.时蔬玉米粒用的是甜玉米罐头粒，炒的时间很短，自带甜味，无需另外放糖。
TAGS：
家常菜 快手菜 黄瓜
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