牛羊肉：很多灾长肌肉的人问题地丢掉人体脂肪，认为那么会加上体脂率。但是，在鱼类中的欧米伽-3协作影响下，牛羊肉里的饱和脂肪酸实际上能够帮助肌肉发展趋势。太少的饱和脂肪酸摄入会风险性到生长激素和类胰腺提升因素这种帮助提升肌肉的雄性荷尔蒙的水平。牛羊肉仍是胆固醇的一个滥觞，胆固醇是身型自己溶解生长激素的主次材料。虽然，牛羊肉还含有肌酸，维生素b2和锌。
生鸡蛋：药理学里有多种多样区别的方法为各种卵壳食品提高发展趋势的才可以评分。真是在各种标准里生鸡蛋都排到*终面。因为他们*非常容易被汲取--身型能够随意把他们溶解为碳水化合物，肌肉提升的材料。全生鸡蛋还含有健硕人体脂肪、饱和脂肪酸和大豆卵磷脂，这种全是帮助肌肉发展趋势的。
鱼类：6*司（170克）的鱼提供34克卵壳质，4克欧米伽-3油酸，一种消沉肿疼帮助肌肉修补的健硕人体脂肪，而且它能够帮助按捺不住醛固*。（醛固*水平着陆，***素的水平便会逐渐消沉，帮助肌肉提升。）含有欧米伽-3油酸的饮食搭配还能够让大部分汲取的葡萄糖进到肌肉而不是转换为人体脂肪。
全脂奶：倘若你真得难以长可是却很期待长肌肉，别喝脱油、减肥牛乳！这些是给减肥瘦身的人用的。16*司的全脂奶提供16克卵壳质和16克人体脂肪。和别的食品类比起來，牛乳中的人体脂肪一般全是挎包的。挎包人体脂肪类比促溶解，防止肌肉溶解，而且他们比别的人体脂肪更不易被存储为体脂率。牛乳中的人体脂肪能够帮助身型汲取维他命D。
